Βασική Δίαιτα Ένας κινητήρια δύναμη για τις Βασικές Ιδέες της Διατροφής
- Βασική Δίαιτα Ένας κινητήρια δύναμη για τις Βασικές Ιδέες της Διατροφής
- II. Η σημασία της διατροφής
- III. Διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών
- IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών
- V. Διατήρηση υγιεινής διατροφής
- VI. Αποφυγή ανθυγιεινών τροφών
- VII. Δίαιτα για συγκεκριμένες σενάρια υγείας
- Δίαιτα κατά την έγκυος και τον θηλασμό
- IX. Δίαιτα για νέους και εφήβους
II. Η σημασία της διατροφής
III. Διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών
IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών
V. Διατήρηση υγιεινής διατροφής
VI. Αποφυγή ανθυγιεινών τροφών
VII. Δίαιτα για συγκεκριμένες σενάρια υγείας
VIII. Δίαιτα κατά την έγκυος και τον θηλασμό
IX. Δίαιτα για νέους και εφήβους
Συχνές Ερωτήσεις
| Απαραίτητη Δίαιτα | Θρέψη |
|---|---|
|
Η βασική βιταμίνη είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε τα όπως θα έπρεπε να είναι γεύματα στις σωστές ποσά για εξετάσετε το ενδεχόμενο καλύψετε τις διατροφικές σας επιθυμίες. Φιλοξενεί την πρόσληψη ποικιλίας φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. απαγορεύοντας των ανθυγιεινών λιπών και των επεξεργασμένων τροφίμων. και εξετάσετε το ενδεχόμενο παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. |
Η βιταμίνη είναι μίλια η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο σας προσλαμβάνει και χρησιμοποιεί την τροφή που τρώτε. Φιλοξενεί την πέψη, την απορρόφηση και το μεταβολισμό των θρεπτικών ναρκωτικών, εκτός από τη ιππασία αυτών των θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη και την επίλυση των ιστών, την κατασκευή ενέργειας και τη αλλαγή των σωματικών λειτουργιών. |
| Υγιεινή Δίαιτα | Βασικές Ιδέες Διατροφής |
|
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε μια βιταμίνη που μπορεί να είναι καλή για τη γενική ευεξία σας. Φιλοξενεί την πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. απαγορεύοντας των ανθυγιεινών λιπών και των επεξεργασμένων τροφίμων. και εξετάσετε το ενδεχόμενο παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. |
Οι βασικές κανόνες της διατροφής είναι μίλια οι βασικές οδηγίες που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθήσετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Περιέχουν:
|
| Υγιεινή Δίαιτα | Ερώτημα και επίλυση |
|
Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια αυτή που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε βιταμίνες και προσφέρει στο πλαίσιο σας την δύναμη και τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει πολλά από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. άπαχη πρωτεΐνη? και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. |
Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις σε σχέση με τη βιταμίνη:
|
II. Η σημασία της διατροφής
Η βιταμίνη είναι μίλια απαραίτητη για την καλή ευεξία. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Εκείνα τα βιταμίνες εμπλέκονται οδήγησε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών λειτουργιών, αντίστοιχο με η πρόοδος και η πρόοδος, ο μεταβολισμός και η χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού.
Όταν ένα άτομο απέτυχε λαμβάνει μάλλον βιταμίνες, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσει μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, αντίστοιχο με κόπωση, έλλειψη βάρους και μειωμένη ανοσία. Προκάλεσε σοβαρές περιστάσεις, ο υποσιτισμός θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε θάνατο.
Και πάλι, η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη διαμονή της καλής υγείας και θυμίζει καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών, αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.
Τα παρακάτω είναι μίλια πιθανώς το πιο κυρίως πλεονεκτήματα της καλής διατροφής:
- Βελτιωμένα εύρη ενέργειας
- Μεγαλύτερος μεταβολισμός
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων παθήσεων
- Καλύτερη γενική ευεξία και υγεία
Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη σημασία της διατροφής, υπάρχουν αρκετά πολλά από πηγές στη διάθεσή σας. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε γνώση στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία.
III. Διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών
Το ανθρώπινο πλαίσιο είναι απαραίτητο να μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο χωριστούν σε 2 κύριες τάξεις: μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά παράγοντες.
Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο οδήγησε μεγάλες ποσά. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.
Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα χόρτα.
Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.
Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για τον οργανισμό. Προμηθεύουν δύναμη, βοηθούν θυμίζει απορρόφηση βιταμινών και παρέχουν προστασία σε τα εργαλεία. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με το βούτυρο, το λάδι και το αβοκάντο.
Τα μικροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και ηλεκτρολύτες.
Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια απαραίτητες για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, αντίστοιχο με ο μεταβολισμός, η πεδίο θέασης και το ανοσοποιητικό. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για την ευεξία των οστών, τη μυϊκή χρησιμεύει ως και την πήξη του αίματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.
Οι ηλεκτρολύτες είναι μίλια απαραίτητοι για την σταθερότητα των υγρών και τη χρησιμεύει ως των νεύρων. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η λήψη φωτογραφιών της σωστής ποσότητας θρεπτικών συστατικών είναι μίλια απαραίτητη για την καλή ευεξία. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών
Το ποσό των θρεπτικών συστατικών που θα θέλατε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Ένας εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Οι παρακάτω οδηγίες είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να αγοράσατε τα βιταμίνες που θα θέλατε:
- Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι μίλια καλές στοιχεία βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μίλια καλή προμήθεια φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
- Τρώτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης. Οι άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης περιέχουν ψάρια, πουλερικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
- Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών. Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα, επεξεργασμένα γεύματα και τηγανητά γεύματα.
- Επιλέξτε γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας οδήγησε νάτριο. Το νάτριο θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης.
- Περιορίστε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων. Τα συστατικά σάκχαρα μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζαχαρούχα ποτά, καλούδια και τρούφες.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν αγοράσατε τα βιταμίνες που θα θέλατε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε ένα ρουτίνα υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.
V. Διατήρηση υγιεινής διατροφής
Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει επιπλέον αρκετά πολλά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τη συνολική ευεξία και υγεία.
Για εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, είναι πολύ σημαντικό κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές σε σχέση με το τι τρώτε. Αυτό υπονοεί εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέγετε τροφές που μπορεί να είναι χαμηλές οδήγησε κορεσμένα λιπαρά, LDL χοληστερόλη και νάτριο και πλούσιες οδήγησε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Υπονοώ επιπλέον περιορισμό της πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:
- Τρώτε αρκετά πολλά λαχανικά και φρούτα. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι μίλια γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες. Λειτουργία εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε ως ελάχιστο 5 μέρη φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μίλια καλή προμήθεια φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα ως υποκατάστατο για λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και ζυμαρικά.
- Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, χοληστερόλης και νατρίου. Τα κορεσμένα λιπαρά και η LDL χοληστερόλη είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το νάτριο θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει την αρτηριακή σας κίνηση. Επιλέξτε άπαχα αντικείμενα κρέατος, ψαριού και πουλερικών. Επιλέξτε γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, αντίστοιχο με γρήγορο γεύματα, κατεψυγμένα δείπνα και κονσέρβες σούπας.
- Πάρτε αρκετές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Υποστηρίζει επιπλέον στη περικοπή των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα σας. Λειτουργία εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε ως ελάχιστο γραμμάρια φυτικών ινών σε καθημερινή βάση.
- Πίνετε πολλά από νερό. Το νερό είναι σημαντικό για την καλή ευεξία. Υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρείτε το πλαίσιο σας ενυδατωμένο και εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Λειτουργία εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνεις 8 ποτήρια νερό σε καθημερινή βάση.
Η διατήρηση υγιεινής διατροφής αυτό είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Κάνοντας υγιεινές πιθανές επιλογές για το τι τρώτε, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
VI. Αποφυγή ανθυγιεινών τροφών
Υπάρχουν πολλές ανθυγιεινές τροφές που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγουν οι γονείς για εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσουν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Εκείνα τα γεύματα περιέχουν:
Τα ζαχαρούχα ποτά, αντίστοιχο με η σόδα, ο χυμός φρούτων και τα αθλητικά ποτά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ενέργεια και ζάχαρη και είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλουν θυμίζει συσσώρευση βάρους και θυμίζει προβλήματα βάρους.
Τα επεξεργασμένα γεύματα, αντίστοιχο με τα πατατάκια, τα μπισκότα και οι καλούδια, είναι μίλια τακτικά πλούσια οδήγησε ανθυγιεινά λιπαρά, νάτριο και συστατικά σάκχαρα.
Το σύντομο γεύματα είναι μίλια τυπικά υψηλό οδήγησε ενέργεια, ανθυγιεινά λιπαρά και νάτριο.
Το πορφυρό κρέας, αντίστοιχο με το χοιρινό, το κόκκινο κρέας και το αρνί, είναι μίλια πλούσιο οδήγησε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τα επεξεργασμένα κρέατα, αντίστοιχο με το μπέικον, το ζαμπόν και το λουκάνικο, έχουν επιπλέον υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο.
Τα τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να βρεθούν οδήγησε ορισμένα τηγανητά και επεξεργασμένα γεύματα, είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τα συστατικά σάκχαρα, τα οποία μπορούν να βρεθούν οδήγησε αρκετά πολλά επεξεργασμένα γεύματα, είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλουν θυμίζει συσσώρευση βάρους και θυμίζει προβλήματα βάρους.
Εξαιρουμένων την αποφυγή αυτών των ανθυγιεινών τροφών, επιπλέον είναι σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές στην περίπτωση γεύματα σε εξωτερικούς χώρους. Όταν επιλέγετε ένα καφέ, αναζητήστε πιθανές επιλογές που παρέχουν πιάτα στη σχάρα, στο φούρνο ή στον ατμό ως υποκατάστατο για τηγανητά. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών και περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και επιδορπίων.
Κάνοντας υγιεινές πιθανές επιλογές σε σχέση με τα γεύματα που τρώτε, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
VII. Δίαιτα για συγκεκριμένες σενάρια υγείας
Υπάρχουν πολλές διάφορες σενάρια υγείας που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επηρεαστούν μέσω τη βιταμίνη. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:
- Καρδιακό νόσημα
- Οι περισσότεροι καρκίνοι
- Διαβήτης
- Ευσαρκία
- Αρθρίτιδα
Εάν έχετε μια επίμονη πάθηση υγείας, είναι πολύ σημαντικό συνεργαστείτε με το γιατρό σας για εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε ένα ρουτίνα διατροφής που εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια συγκεκριμένο για τις επιθυμίες σας. Αυτό το σχέδιο μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαχειριστείτε την κατάστασή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
Ακολουθούν ορισμένες γενικές κόλπα για τη βιταμίνη για συγκεκριμένες σενάρια υγείας:
- Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
- Ασκηθείτε σταθερά.
- Διαχειριστείτε οι βαθμοί υστερίας σας.
- Κοιμηθείτε μάλλον.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
Δίαιτα κατά την έγκυος και τον θηλασμό
Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι κρίσιμο για τις κορίτσια εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που δίνει τα βιταμίνες που θα έπρεπε για τις ίδιες και τα αναπτυσσόμενα βρέφη τους. Τα ακόλουθα βιταμίνες είναι μίλια συγκεκριμένα σοβαρά για τις έγκυες κορίτσια:
- Φολικό οξύ
- Σίδερο
- Ασβέστιο
- Διατροφή D
- Πρωτεΐνη
Οι κυρίες που θηλάζουν θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που εξετάσετε το ενδεχόμενο προμήθειες τα βιταμίνες που θα έπρεπε για την κατασκευή μητρικού γάλακτος. Τα ακόλουθα βιταμίνες είναι μίλια συγκεκριμένα σοβαρά για τις κορίτσια που θηλάζουν:
- Ενέργεια
- Πρωτεΐνη
- Λίπη
- Ασβέστιο
- Διατροφή D
- Σίδερο
Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τη βιταμίνη σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
IX. Δίαιτα για νέους και εφήβους
Οι νέοι και τα παιδιά θα έπρεπε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών για εξετάσετε το ενδεχόμενο υποστηρίξουν την επέκταση και την ανάπτυξή τους. Οι διατροφικές τους επιθυμίες είναι μίλια διαφορετικές μέσω τους ενήλικες και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε αρκετά πολλά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο περιορίσουν την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων, αντίστοιχο με τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη βιταμίνη των νέων και των εφήβων με διατήρηση υγιεινής διατροφής:
- Θυμηθείτε να το παιδί σας τρώει πρωινό σε καθημερινή βάση. Το πρωινό αυτό είναι ένα σημαντικό γεύμα που υποστηρίζει θυμίζει προμήθεια ενέργειας και θρεπτικών συστατικών για την ώρες φωτός ημέρας.
- Προσφέρετε στο μωρό σας ένας αριθμός από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι νέοι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε ως ελάχιστο δύο μέρη φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση.
- Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη και επεξεργασμένων τροφίμων μέσω το παιδί σας. Εκείνα τα γεύματα είναι μίλια πλούσια οδήγησε ενέργεια και καφές οδήγησε βιταμίνες.
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνει νερό ως υποκατάστατο για ζαχαρούχα ποτά. Το νερό είναι μίλια μια υγιεινή και αναζωογονητική αριθμός που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει το παιδί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνει ενυδατωμένο.
- Κάντε την ώρα του φαγητού μια διασκεδαστική και θετική απόλαυση. Οι νέοι είναι μίλια πιο να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε υγιεινές τροφές εάν απολαμβάνουν την απόλαυση του φαγητού.
Εάν ανησυχείτε για τη βιταμίνη του παιδιού σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε ένα ρουτίνα υγιεινής διατροφής για το παιδί σας.
Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών;
Α: Υπάρχουν έξι κύριοι μορφές θρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.
Ε: Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρω τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών;
Α: Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής;
Α: Ακολουθούν μερικές οδηγίες υγιεινής διατροφής:
- Τρώτε αρκετά πολλά λαχανικά και φρούτα.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
- Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, αντίστοιχο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
- Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, αντίστοιχο με ψάρι, κόκορας και φασόλια.
- Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
- Πίνετε πολλά από νερό.
