Υδατάνθρακες Το βενζίνη για τη ζωτικότητά σας

Οι υδατάνθρακες θα είναι σημαντικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν στο πλαίσιο σας δύναμη, σας βοηθούν να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χορτάτοι και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας gadget.

Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά στο πλαίσιο σας και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν σταθερή δύναμη.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μακριά 45-65% των συνολικών θερμίδων σας.

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά σημαντικοί για τη έλεγχος του βάρους. Σας βοηθούν να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι σε λίγο καιρό το γεύματα, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής.

Οι υδατάνθρακες είναι συνήθως σημαντικοί για την προπόνηση. Προμηθεύουν στο πλαίσιο σας την δύναμη που είναι απαραίτητο να για να έχετε κατά νου να εκτελέσει επίπονες ενέργειες.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές στάδιο σακχάρου στο αίμα. Αντιπροσωπεύουν καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν θυμίζει επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης θυμίζει ρεύμα του αίματός σας.

Οι υδατάνθρακες θα είναι σημαντικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν στο πλαίσιο σας δύναμη, σας βοηθούν να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χορτάτοι και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας gadget. Φροντίστε να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε πολλούς υδατάνθρακες στη βιταμίνη σας, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ε: Τι είναι μακριά οι υδατάνθρακες;

Α: Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα περίπου θρεπτικών συστατικών που προμηθεύουν στο πλαίσιο σας δύναμη. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη υδατανθράκων;

Α: Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά στο πλαίσιο σας και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν σταθερή δύναμη.

Ε: Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταβροχθίζω σε καθημερινή βάση;

Α: Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μακριά 45-65% των συνολικών θερμίδων σας.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα μέσω την πρόσληψη υδατανθράκων;

Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν στο πλαίσιο σας δύναμη, σας βοηθούν να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χορτάτοι και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας gadget.

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μέσω την πρόσληψη υπερβολικών υδατανθράκων;

Η πρόσληψη πολλών υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε συσσώρευση βάρους και καταστροφές υγείας παρόμοιο με ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές ασθένειες.

Ε: Πώς θα μπορέσω να διαλέξω υγιεινούς υδατάνθρακες;

Επιλέξτε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες και χαμηλή οδήγησε ζάχαρη. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση, τα χόρτα και τα όσπρια είναι όλα καλές πόροι υγιεινών υδατανθράκων.

Ε: Ποιες τροφές είναι μακριά καλές πόροι υδατανθράκων;

Μερικές καλές πόροι υδατανθράκων περιέχουν:

• Κορύφωση
• Χόρτα
• Σιτηρά
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα

Υδατάνθρακες	Βιταμίνη	Δύναμη	Ευεξία	Δύναμη
Τι είναι μακριά οι υδατάνθρακες;	Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα περίπου μακροθρεπτικών συστατικών που προμηθεύουν δύναμη στον οργανισμό.	Οι υδατάνθρακες διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος.	Οι υδατάνθρακες βοηθούν στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, διατηρώντας σας χορτάτους και ικανοποιημένους.	Οι υδατάνθρακες συμβάλλουν θυμίζει συσσώρευση των επιπέδων ενέργειάς σας και σας συντηρούν γεμάτοι δύναμη όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
Μορφές υδατανθράκων	Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι.	Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας.	Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.	Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μακριά η καταλληλότερη επιλογή για τη γενική ευεξία.
Σκοποί των υδατανθράκων	Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν δύναμη στο πλαίσιο, βοηθούν στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους και ενισχύουν οι βαθμοί ενέργειας.	Οι υδατάνθρακες είναι συνήθως απαραίτητοι για τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.	Οι υδατάνθρακες παίζουν ρόλο οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, της ανοσίας και της αλλαγής των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.	Οι υδατάνθρακες θα είναι σημαντικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής.
Υδατάνθρακες στη βιταμίνη	Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μακριά 45-65% των συνολικών θερμίδων.	Το ποσό υδατανθράκων που θέλετε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας.	Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα υδατανθράκων, μαζί με των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών και των γαλακτοκομικών αγαθών με χαμηλά λιπαρά.	Η διατήρηση υγιεινής διατροφής με υδατάνθρακες θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

II. Μορφές υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται οδήγησε τρεις κύριους τύπους: απλούς, σύνθετους και φυτικούς.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι μακριά σάκχαρα που αφομοιώνονται βιαστικά και απορροφώνται θυμίζει ρεύμα του αίματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με η γλυκό, η σόδα και ο χυμός φρούτων.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μακριά άμυλα που αφομοιώνονται πιο αργά και απορροφώνται θυμίζει ρεύμα του αίματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι.

Οι φυτικές ίνες αυτό είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που απέτυχε θα να έχετε κατά νου να αφομοιωθεί μέσω το πλαίσιο. Τοποθετημένος οδήγησε γεύματα παρόμοιο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Κάθε μορφή υδατάνθρακα έχει τον προσωπικό του πρωτότυπο ρόλο στον οργανισμό. Οι απλοί υδατάνθρακες προμηθεύουν γρήγορη δύναμη, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες προμηθεύουν σταθερή δύναμη. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη διαμονή της υγείας του πεπτικού συστήματος και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη στη μείωση του των επιπέδων χοληστερόλης.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μακριά 45-65% των συνολικών θερμίδων. Που σημαίνει για ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός, θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώει μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια ξεφορτώνομαι των διαφόρων ποικιλιών υδατανθράκων και της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψής τους:

Μορφή Υδατάνθρακος	Συνιστώμενη Ημερήσια Κατανάλωση
Απλοί υδατάνθρακες	25-35% των συνολικών θερμίδων
Σύνθετοι υδατάνθρακες	45-65% των συνολικών θερμίδων
Ινα	25 γραμμάρια την ώρες ηλιακού φωτός

Σκοποί των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για τον οργανισμό. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα μέσα στο πλαίσιο. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επιπλέον στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προμηθεύουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι μακριά σημαντικές για την ευεξία του πεπτικού συστήματος.

Η κύρια προμήθεια υδατανθράκων του οργανισμού είναι μακριά η τροφή. Τα γεύματα που περιλαμβάνουν τους περισσότερους υδατάνθρακες είναι το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα δημητριακά, τα κορύφωση και τα χόρτα.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν επιπλέον οδήγησε ορισμένα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, παρόμοιο με το γάλα και το γιαούρτι. Εναλλακτικά, εκείνα τα γεύματα περιλαμβάνουν επιπλέον πρωτεΐνες και λίπη, λόγω αυτού του γεγονότος απέτυχε αντιπροσωπεύουν τόσο καλή προμήθεια υδατανθράκων όσο τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα.

Το ποσό των υδατανθράκων που θέλετε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες να έχετε κατά νου να λαμβάνουν μεταξύ και 65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες.

Εάν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, πιθανότατα χρειαστεί να έχετε κατά νου να μειώσετε την ποσό των υδατανθράκων που τρώτε. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να θυμηθείτε να εξακολουθείτε να έχετε κατά νου να να προμηθευτείτε αρκετούς υδατάνθρακες για να έχετε κατά νου να καλύψετε τις επιθυμίες του σώματός σας.

IV. Υδατάνθρακες στη βιταμίνη

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν στον οργανισμό δύναμη και βοηθούν στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μακριά 45-65% των συνολικών θερμίδων.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν σταθερή δύναμη.

Καλές πόροι απλών υδατανθράκων περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα και το γάλα. Καλές πόροι σύνθετων υδατανθράκων περιέχουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τα όσπρια.

Όταν επιλέγετε υδατάνθρακες, θα χρειαστεί να επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μακριά μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν θυμίζει επιβράδυνση της απορρόφησης των υδατανθράκων και στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αδιάκοπα.

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο θα χρειαστεί να επιλέγετε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων για να έχετε κατά νου να έχετε τα σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό πλεονεκτήματα.

Υδατάνθρακες και έλεγχος βάρους

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για το πλαίσιο και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη έλεγχος του βάρους. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη. Εναλλακτικά, εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω ό,τι θέλετε, το πλεόνασμα γλυκόζης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και στους μυϊκός ιστός. Εάν συνεχίσετε να έχετε κατά νου να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω αυτούς που θέλετε, το πλεόνασμα γλυκόζης μετατρέπεται οδήγησε λίπη και αποθηκεύεται στο πλαίσιο σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων, παρόμοιο με το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα ζαχαρούχα ποτά. Εκείνα τα γεύματα είναι μακριά πλούσια οδήγησε ενέργεια και καφές οδήγησε βιταμίνες και μπορεί να είναι σε θέση να απλά να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε συσσώρευση βάρους. Εντελώς το αντίθετο, εστιάστε θυμίζει πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι μακριά πλούσια οδήγησε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Αυτές οι τροφές θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος και θα μπορείς σας αποτρέψουν μέσω την υπερκατανάλωση τροφής.

Καθώς και, θα χρειαστεί να γνωρίζετε τα μεγέθη της μερίδας σας. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά να έχετε κατά νου να θυμηθείτε να το μέρος του πιάτου σας είναι παραγεμισμένο με λαχανικά και φρούτα και το οποιοδήποτε άλλο μέρος με δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε στη έλεγχος του βάρους σας και στη διαμονή από 1 μαλακού σωματικού βάρους.

VI. Υδατάνθρακες και προπόνηση

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για την προπόνηση. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω ως βενζίνη μέσω τους μυϊκός ιστός. Το ποσό των υδατανθράκων που θέλετε για την προπόνηση βασίζεται σε την βάθος και τη μήκος της προπόνησής σας. Για πιο σύντομες, πιο έντονες ασκήσεις, θα μπορείς χρειαστείτε λιγότερους υδατάνθρακες μέσω ό,τι για μεγαλύτερες, πολύ λιγότερο έντονες ασκήσεις.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να καταναλωθούν μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνηση. Η πρόσληψη από 1 γεύματος ή από 1 σνακ πλούσιου οδήγησε υδατάνθρακες μπροστά από μέσω την προπόνηση θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης και θυμίζει καταπολέμηση της κόπωσης. Η πρόσληψη υδατανθράκων σε όλη τη διαδρομή της άσκησης θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να έχετε κατά νου να σας αποτρέψει μέσω το να έχετε κατά νου να αισθάνεστε πείνα ή ζαλάδα. Η πρόσληψη από 1 σνακ πλούσιου οδήγησε υδατάνθρακες σε λίγο καιρό την προπόνηση θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας και να έχετε κατά νου να προωθήσετε την ανάκαμψη.

Εάν απέτυχε έχετε συνηθίσει να έχετε κατά νου να τρώτε υδατάνθρακες μπροστά από ή σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την ποσό των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση στομαχικών διαταραχών ή άλλων πεπτικών προβλημάτων.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την πρόσληψη υδατανθράκων μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνηση:

• Πριν από την προπόνηση: Φάτε ένα πολυτελές οδήγησε υδατάνθρακες γεύμα ή σνακ λίγο-πολύ λεπτά έως 1 ώρα μπροστά από την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να σας δώσει δύναμη και να έχετε κατά νου να σας αποτρέψει μέσω το να έχετε κατά νου να αισθάνεστε πείνα ή ζαλάδα.
• Σε όλη τη διαδρομή της άσκησης: Πιείτε ένα αθλητικό ποτό ή φάτε ένα μικρό σνακ που φιλοξενεί υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες εάν ασκείστε για μέγιστο μέσω λεπτά. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας και να έχετε κατά νου να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
• Σε λίγο καιρό την προπόνηση: Φάτε ένα πολυτελές οδήγησε υδατάνθρακες γεύμα ή σνακ μέσα μερικά λεπτά μέσω την πλήρους της προπόνησής σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας γλυκογόνου και να έχετε κατά νου να προωθήσετε την ανάκτηση.

VII. Υδατάνθρακες και διαβήτης

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος της διατροφής για τα άνθρωποι με διαβήτη, ωστόσο θα χρειαστεί να αποφασίζουμε τα όπως θα έπρεπε να είναι μορφές υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, παρόμοιο με τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα, αφομοιώνονται αργά και απελευθερώνουν γλυκόζη θυμίζει ρεύμα του αίματος τακτικά. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αδιάκοπα. Οι απλοί υδατάνθρακες, παρόμοιο με τα ζαχαρούχα ποτά και τα καλούδια, αφομοιώνονται βιαστικά και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να προκαλέσουν συσσώρευση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τα άνθρωποι με διαβήτη θα πρέπει να έχετε κατά νου να περιορίσουν την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και να έχετε κατά νου να επικεντρωθούν θυμίζει πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να τρώνε συχνά τρόφιμα και σνακ για να έχετε κατά νου να συντηρούν αδιάκοπα οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα τους.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τα άνθρωποι με διαβήτη να έχετε κατά νου να διαχειριστούν το φορτίο τους. Η πρόσληψη άφθονων υδατανθράκων πλούσιων οδήγησε φυτικές ίνες θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να αισθάνονται χορτάτοι και ικανοποιημένοι, αλήθεια που θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε έλλειψη βάρους.

Σύνολο, οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος της διατροφής για τα άνθρωποι με διαβήτη. Αποφασίζοντας για τους κατάλληλους τύπους υδατανθράκων και τρώγοντας τους αραιά, τα άνθρωποι με διαβήτη μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να διαχειριστούν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα τους και να έχετε κατά νου να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Υδατάνθρακες και άλλες πιθανότητες υγείας

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αλληλεπιδράσουν με μια μεγάλη γκάμα άλλων καταστάσεων υγείας, παρόμοιο με:

• Διαβήτης κύησης
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
• Καρδιακό νόσημα
• νόσος Αλτσχάιμερ
• Νόσος Πάρκινσον

Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας για έναν τρόπο η κατανάλωση υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να επηρεάσει την ατομική σας στάση υγείας.

IX. Πώς να έχετε κατά νου να επιλέξετε υγιεινούς υδατάνθρακες

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη υδατανθράκων και απέτυχε δημιουργούνται όλοι ίσοι. Ορισμένοι υδατάνθρακες είναι μακριά πιο υγιεινοί μέσω άλλους και θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιεινούς υδατάνθρακες όταν προγραμματίζετε τα γεύματά σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αριθμός υγιεινών υδατανθράκων:

• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μακριά μη επεξεργασμένα και περιλαμβάνουν ολόκληρο βιταμίνες που μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά, μαζί με των φυτικών ινών. Οι επεξεργασμένοι κόκκοι έχουν υποστεί βελτίωση και ορισμένα μέσω τα βιταμίνες έχουν αφαιρεθεί.
• Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα ως υποκατάστατο για σνακ με ζάχαρη. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι μακριά στην πραγματικότητα καλούδια και περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Τα σνακ με ζάχαρη είναι μακριά πλούσια οδήγησε ενέργεια και καφές οδήγησε βιταμίνες.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Τα επεξεργασμένα γεύματα σταθερά περιλαμβάνουν πρόσθετη ζάχαρη, ανθυγιεινά λίπος και νάτριο.
• Μάθετε με μέτρο τις ετικέτες των τροφίμων. Ψάξτε για τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρόσθετη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να επιλέξετε υγιεινούς υδατάνθρακες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι δύναμη.

Ε: Τι είναι μακριά οι υδατάνθρακες;

Α: Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα περίπου θρεπτικών συστατικών που προμηθεύουν δύναμη στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη υδατανθράκων;

Α: Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί υδατάνθρακες, σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν σταθερή δύναμη. Οι φυτικές ίνες αυτό είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που απέτυχε θα να έχετε κατά νου να διασπαστεί μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν όγκο στη βιταμίνη.

Ε: Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταβροχθίζω σε καθημερινή βάση;

Α: Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων εύρος λογαριάζω την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες να έχετε κατά νου να λαμβάνουν το 45-65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες.