The Wisdom Plate Ένας Κινητήρια δύναμη Γηριατρικής Διατροφής για Ηλικιωμένους

Η γηριατρική βιταμίνη είναι μίλια ο κλάδος της διατροφής που επικεντρώνεται στις επιθυμίες των fogeys. Καθώς οι γονείς μεγαλώνουν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν και ήταν όλο και πιο κρίσιμο παραδεχτείτε ακολουθούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής προκειμένου παραδεχτείτε κρατούν την καλή ευεξία.

Αξιολόγηση Γηριατρικής Διατροφής

Οι διατροφικές επιθυμίες των fogeys είναι μίλια διαφορετικές μέσω αυτές των νεότερων ενηλίκων. Οι γονείς κανονικά θα έπρεπε λιγότερες ενέργεια, ωστόσο θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνουν τα ίδια προαπαιτούμενα βιταμίνες. Ένα από τα ζωτικά κυρίως βιταμίνες που θα έπρεπε οι μάγκες προκάλεσε συγκεκριμένες ποσά περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο, δίαιτα D και δίαιτα Β12.

Διατροφικές Επιθυμίες Ηλικιωμένων

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Διαιτητικός	Συνιστώμενη Ημερήσια Κατανάλωση
Πρωτεΐνη	0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους
Ασβέστιο	1.200 χιλιοστόγραμμα
Διατροφή D	600 διεθνείς συσκευές
Διατροφή Β12	2,4 μικρογραμμάρια

Συνήθη Διατροφικά Αποτυχίες προκάλεσε Ηλικιωμένους

Οι γονείς είναι μίλια πιο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε αντιμετωπίσουν ορισμένα διατροφικά αποτυχίες μέσω τους νεότερους ενήλικες. Εκείνα οι ανησυχίες περιέχουν:

• Υποσιτισμός
• Αφυδάτωση
• Αβιταμίνωση
• Ελλείψεις ορυκτών

Εκείνα οι ανησυχίες θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας, θυμίζει:

• Έλλειψη ικανότητας
• Κούραση
• Οστεοπόρωση
• Αναιμία

Διατροφικές Οδηγίες για Ηλικιωμένους

Οι παρακάτω διατροφικές οδηγίες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν τους ηλικιωμένους παραδεχτείτε διατηρήσουν καλή ευεξία:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε ένα σωρό από λαχανικά και φρούτα.
• Συμπεριλάβετε άπαχες πόροι πρωτεΐνης στη βιταμίνη σας.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και χοληστερόλης.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.
• Πίνετε ένα σωρό από υγρά.

Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Οι παρακάτω υποδείξεις μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν τους ηλικιωμένους παραδεχτείτε κάνουν υγιεινές διατροφικές πιθανές επιλογές:

• Ετοιμάστε δείπνο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό τρόφιμα στο χώρος.
• Μάθετε αραιά τις ετικέτες των τροφίμων.
• Κάντε διαθέσιμα υγιεινά σνακ.
• Φάτε αργά και απολαύστε το γεύματα σας.
• Εγγραφείτε για στα μέθοδοι διατροφής της κοινότητάς σας.

Τροφές που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Οι ακόλουθες τροφές πιο συχνά απέτυχε συνιστώνται για άτομα:

• Τηγανητά φαγητά
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα υψηλής περιεκτικότητας προκάλεσε λιπαρά
• Ζαχαρούχα ποτά
• Επεξεργασμένα κρέατα
• Αλμυρά σνακ

Συμπληρώματα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Μερικοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε λάβουν συμπληρώματα για παραδεχτείτε λάβουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε. Εκείνα τα συμπληρώματα θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνονται υπό την επίβλεψη γιατρού.

Μου

Υλικό	Λύση
	Η γηριατρική βιταμίνη είναι μίλια ο κλάδος της διατροφής που επικεντρώνεται στις διατροφικές επιθυμίες των fogeys.
II. Αξιολόγηση Γηριατρικής Διατροφής	Καθώς οι γονείς γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Αυτό είναι λόγω διάφορους συστατικά, μαζί με των αλλαγών στο μεταβολισμό, της μειωμένης όρεξης και του αυξημένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
III. Διατροφικές Επιθυμίες Ηλικιωμένων	Οι γονείς θα έπρεπε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών για παραδεχτείτε παραμείνουν υγιείς, μαζί με πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων.
IV. Συνήθη Διατροφικά Αποτυχίες προκάλεσε Ηλικιωμένους	Οι γονείς διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για μια αλυσίδα διατροφικών προβλημάτων, θυμίζει ο υποσιτισμός, η αφυδάτωση και οι ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων.
V. Διατροφικές κατευθυντήριες ίχνη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας	Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προμηθεύουν συμβουλές σχετικά με διατήρηση υγιεινής διατροφής για όλους τους ενήλικες, μαζί με των fogeys.

II. Αξιολόγηση Γηριατρικής Διατροφής

Η γηριατρική βιταμίνη είναι μίλια ο κλάδος της διατροφής που επικεντρώνεται στις διατροφικές επιθυμίες των fogeys. Καθώς οι γονείς μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους υφίσταται μια αλυσίδα μέσω προσαρμογές που θα πρέπει παραδεχτείτε επηρεάσουν τις διατροφικές τους επιθυμίες. Αυτές οι προσαρμογές περιέχουν:

• Περικοπή της όρεξης
• Περικοπή της αίσθησης της γεύσης και της όσφρησης
• Περικοπή της κατασκευής οξέος στομάχου
• Περικοπή της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών
• Συσσώρευση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών θυμίζει ο διαβήτης, οι καρδιακές ασθένειες και ο οι περισσότεροι καρκίνοι

Εξαιτίας αυτών των αλλαγών, μπορεί να είναι κρίσιμο για τους ηλικιωμένους παραδεχτείτε τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε βιταμίνες και χαμηλή προκάλεσε ενέργεια. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει παραδεχτείτε φιλοξενεί ένα σωρό από κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε είναι μίλια χαμηλό προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά, LDL χοληστερόλη και νάτριο.

III. Διατροφικές Επιθυμίες Ηλικιωμένων

Καθώς οι γονείς γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Αυτό είναι λόγω διάφορους συστατικά, θυμίζει:

Προσαρμογές στο μεταβολισμό: Καθώς οι γονείς μεγαλώνουν, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται, παράγοντας αυτό σημαίνει ότι ότι θα έπρεπε λιγότερες ενέργεια.
Προσαρμογές στη ίδρυση του σώματος: Καθώς οι γονείς γερνούν, χάνουν μύες και αποκτούν λίπη. Που σημαίνει ότι θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες.
Προσαρμογές ανατρέχοντας στάση της υγείας: Καθώς οι γονείς γερνούν, είναι μίλια πιο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε έχουν χρόνιες ασθένειες θυμίζει καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και καρκίνο. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε επηρεάσουν τις διατροφικές επιθυμίες.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική αξιολόγηση των διατροφικών αναγκών των fogeys:

Διαιτητικός	Συνιστώμενη κατανάλωση
Υδατάνθρακες	45-65% των συνολικών θερμίδων
Πρωτεΐνη	1,0-1,2 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους
Λίπη	20-35% των συνολικών θερμίδων
Ινα	25 γραμμάρια την ώρες ηλιακού φωτός
Θρεπτικά συστατικά	Ρίξτε μια ματιά στο τον παρακάτω πίνακα
Ορυκτά	Ρίξτε μια ματιά στο τον παρακάτω πίνακα

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τις διατροφικές επιθυμίες των fogeys, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

IV. Συνήθη Διατροφικά Αποτυχίες προκάλεσε Ηλικιωμένους

Καθώς οι γονείς γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Ένα από τα ζωτικά κοινά διατροφικά αποτυχίες που αντιμετωπίζουν οι μάγκες περιέχουν:

• Μειωμένη επιθυμία για φαγητό
• Υποσιτισμός
• Έλλειψη βάρους
• Ξηροστομία
• Δυσκοιλιότητα
• Αφυδάτωση

Εκείνα οι ανησυχίες θα πρέπει παραδεχτείτε προκληθούν μέσω διάφορους συστατικά, θυμίζει:

• Προσαρμογές στο μεταβολισμό
• Προσαρμογές στη στυλ και την άρωμα
• Μειωμένη κινητικότητα
• Ανεπιθύμητες παρενέργειες ιατρικής
• Άνοια

Θα χρειαστεί να αντιμετωπιστούν εκείνα τα διατροφικά αποτυχίες προκειμένου παραδεχτείτε διατηρηθεί ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε προληφθούν χρόνιες ασθένειες και παραδεχτείτε βελτιωθεί η συνολική υψηλή ποιότητα ζωής.

V. Διατροφικές κατευθυντήριες ίχνη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς (DGAs) αυτό είναι ένα συνολικά συστάσεων που προμηθεύουν σύστημα διεύθυνσης στην περίπτωση το πώς παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Οι DGA ενημερώνονται κάθε 5 δύναμη μέσω το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένες Πολιτείες (USDA) και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένες Πολιτείες (HHS). Οι πιο πρόσφατες DGAs κυκλοφόρησαν το 2024.

Οι DGA για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας βασίζονται στις ίδιες ιδέες με τις DGA για ενήλικες κάθε ηλικίας. Εναλλακτικά, οι DGA για τους ηλικιωμένους λαμβάνουν υπό εξέταση τις ειδικές διατροφικές επιθυμίες των fogeys, θυμίζει η αναγκαιότητα για αυξημένη πρωτεΐνη και ασβέστιο.

Οι DGAs για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας συνιστούν στους ενήλικες ηλικίας και μεγαλύτερης ηλικίας παραδεχτείτε καταναλώνουν:

• 1.600 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός για τις κυρίες και 1.800 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός για τους άνδρες
• γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός
• 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ώρες ηλιακού φωτός
• 800 διεθνείς συσκευές (IU) βιταμίνης D την ώρες ηλιακού φωτός
• 800 χιλιοστόγραμμα καλίου την ώρες ηλιακού φωτός
• γραμμάρια φυτικών ινών την ώρες ηλιακού φωτός

Οι DGA συνιστούν επιπλέον στους ηλικιωμένους παραδεχτείτε περιορίσουν την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, χοληστερόλης και νατρίου.

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τις Διατροφικές Οδηγίες για άτομα, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του USDA:

https://www.myplate.gov/eatright/older-adults” rel=”nofollow”

VI. Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε ένα σωρό από λαχανικά και φρούτα.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.
• Κάντε τακτική σωματική εργασία.

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση την διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, επισκεφθείτε τις ακόλουθες πόροι:

VII. Τροφές που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Οι ακόλουθες τροφές πιο συχνά απέτυχε συνιστώνται για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια υψηλές προκάλεσε ενέργεια, κορεσμένα λιπαρά, νάτριο ή ζάχαρη:

• Τηγανητά φαγητά
• Ζαχαρούχα ποτά
• Επεξεργασμένα κρέατα
• Αλμυρά σνακ
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα υψηλής περιεκτικότητας προκάλεσε λιπαρά

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι εκείνα τα γεύματα δεν φαίνεται να είναι προαπαιτούμενα επιβλαβή για τους ηλικιωμένους μέτρια. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να γνωρίζετε το διατροφικό τους υλικό περιεχομένου και παραδεχτείτε κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές όταν τα τρώτε.

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση την διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ανατρέξτε στις ακόλουθες πόροι:

Συμπληρώματα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω συμπληρώματα που θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια ωφέλιμα για τους ηλικιωμένους, θυμίζει:

• Διατροφή D
• Ασβέστιο
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Πολυβιταμίνες

Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα θα πρέπει παραδεχτείτε αλληλεπιδράσουν με φαρμακευτική αγωγή ή άλλες ασθένειες υγείας.

Οδήγησε γενικές ίχνη, είναι καλύτερο παραδεχτείτε να προμηθευτείτε τα βιταμίνες σας μέσω τα γεύματα σε κάθε περίσταση είναι μίλια δυνατόν. Εναλλακτικά, τα συμπληρώματα θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος για παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που θα θέλατε, συγκεκριμένα εάν απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για την ασφαλή λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων:

• Αποκτάτε συμπληρώματα απλά σύμφωνος με τις οδηγίες του γιατρού σας.
• Μην πάρετε μέγιστο μέσω τη συνιστώμενη δόση.
• Σκεφτείτε τυχόν πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.
• Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις μερικά από τα συμπληρωμάτων σας και άλλων φαρμακευτικής αγωγής ή παθήσεων υγείας.

Τα συμπληρώματα θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος για τη διαμονή μιας υγιεινής διατροφής και την πώληση της συνολικής υγείας προκάλεσε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα θα πρέπει παραδεχτείτε αλληλεπιδράσουν με φαρμακευτική αγωγή ή άλλες ασθένειες υγείας.

IX. Προγραμματισμός γευμάτων για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Ο προγραμματισμός γευμάτων αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής για τους ηλικιωμένους. Με τον προγραμματισμό πρόωρα, μπορείτε παραδεχτείτε φροντίστε να τρώτε αρκετά πολλά από υγιεινά γεύματα και ότι να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τον προγραμματισμό γευμάτων για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας:

• Ξεκινήστε κάνοντας ένα απόθεμα με τα γεύματα που προτιμάς παραδεχτείτε τρώτε. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε δημιουργήσετε τρόφιμα που θα μπορείς απολαύσετε.
• Φροντίστε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε αρκετά πολλά από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας. Εκείνα τα γεύματα είναι μίλια γεμάτα με βιταμίνες που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, θυμίζει ψάρι, κότα και φασόλια. Αυτές οι τροφές είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε πάρετε την πρωτεΐνη που θα θέλατε με έξω παραδεχτείτε καταναλώνετε τόσο πολύ κορεσμένα λιπαρά.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών. Αυτές οι τροφές μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε συμβάλουν ανατρέχοντας συσσώρευση βάρους και προκάλεσε χρόνιες ασθένειες.
• Ετοιμάστε δείπνο τα τρόφιμα στο χώρος σε κάθε περίσταση είναι μίλια δυνατόν. Αυτό θα μπορείς σας δώσει μέγιστο έλεγχο στα παράγοντες του φαγητού σας και θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε εξοικονομήσετε μετρητά.
• Φροντίστε παραδεχτείτε τρώτε πρωινό σε καθημερινή βάση. Το πρωινό αυτό είναι ένα σημαντικό γεύμα που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε σας δώσει δύναμη και παραδεχτείτε βελτιώσει τη διάθεσή σας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός.

  Ο προγραμματισμός γευμάτων θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια μια πρόβλημα, ωστόσο μπορεί να είναι κρίσιμο φάση της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής για τους ηλικιωμένους. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε φροντίστε να τρώτε αρκετά πολλά από υγιεινές τροφές και ότι να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που θα θέλατε για παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι.

  Ερώτημα 1: Ποια είναι μίλια τα πιο κοινά διατροφικά αποτυχίες προκάλεσε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας;

  Λύση 1: Τα πιο κοινά διατροφικά αποτυχίες στους ηλικιωμένους περιέχουν:

  • Υποσιτισμός
  • Αφυδάτωση
  • Υποσιτισμός
  • Υπερσιτισμός
  • Αβιταμίνωση
  • Ελλείψεις ορυκτών

  Ερώτημα 2: Ποιες είναι μίλια οι διατροφικές οδηγίες για τους ηλικιωμένους;

  Λύση 2: Οι διατροφικές οδηγίες για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας συνιστούν:

  • Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
  • Επιλέξτε γεύματα που μπορεί να είναι χαμηλά προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά, LDL χοληστερόλη και νάτριο
  • Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης και αλατιού
  • Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
  • Τρώτε ένα σωρό από κορύφωση, χόρτα και όσπρια
  • Πίνετε πολλά από νερό

  Ερώτημα 3: Ποιες είναι μίλια μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας;

  Λύση 3: Μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας περιέχουν:

  • Τρώτε συχνά τρόφιμα και σνακ
  • Ετοιμάστε δείπνο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό τρόφιμα στο χώρος
  • Μάθετε αραιά τις ετικέτες των τροφίμων
  • Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων
  • Ασκηθείτε συχνά
  • Κοιμηθείτε κάπως