The Nutrition Compass Ένας κινητήρια δύναμη για σκοπήσετε να τρώτε για την ευεξία

Η βιταμίνη αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διατήρησης από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτός η κινητήρια δύναμη θα μπορείς σας προμήθειες δεδομένα σε σχέση με τους διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών, τον τρόπο υγιεινής διατροφής και τη βιταμίνη για συγκεκριμένες καταστάσεις.

II. Η σημασία της διατροφής

III. Διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών

IV. Πώς σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

V. Δίαιτα για συγκεκριμένες καταστάσεις

VI. Κοινοί διατροφικοί μύθοι

VII. Πώς σκοπήσετε να εντοπίστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο

VIII. Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής με προϋπολογισμό

IX. Υγιεινά σνακ για νέους

Τυπικές ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Θρέψη	Δεδομένα για έναν τρόπο σκοπήσετε να τρώτε υγιεινά και τη σημασία της διατροφής
Πυξίδα	Μια συσκευή που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να ξεφυλλίστε στον περίπλοκο κόσμο της διατροφής
Ευεξία	Δεδομένα σε σχέση με το πώς η βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία σας
Τροφή	Δεδομένα για υγιεινές τροφές και ο τρόπος σκοπήσετε να τις εντάξετε στη βιταμίνη σας
Υγεία	Δεδομένα σε σχέση με το πώς η βιταμίνη πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να επιτύχετε έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής

II. Η σημασία της διατροφής

Δίαιτα είναι μακριά η μέθοδος παροχής στον οργανισμό των θρεπτικών συστατικών που πρέπει για σκοπήσετε να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Η βιταμίνη είναι μακριά σημαντική για διάφορους λόγους, θυμίζει:

• Διαμονή μαλακού βάρους
• Προμήθεια ενέργειας
• Δόμηση και επίλυση ιστών
• Ασπίδα μέσω ασθένειες
• Εξασφάλιση της βέλτιστης ανάπτυξης και ανάπτυξης

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μακριά αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει στις σωστές ποσά. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής περιέχει διάφοροι τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, εκτός από άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

III. Διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών

Υπάρχουν έξι διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών που πρέπει το πλαίσιο σας για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα χόρτα.

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για το πλαίσιο σας. Βοηθούν θυμίζει απορρόφηση βιταμινών, παρέχουν προστασία σε τα όργανά σας και προμηθεύουν δύναμη. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει έλαια, βούτυρο και αβοκάντο.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά απαραίτητες για πολλές σωματικές σκοποί, θυμίζει η προσαρμογή του μεταβολισμού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα μέταλλα επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για το πλαίσιο σας. Βοηθούν στο χτίσιμο των οστών, στη προσαρμογή του καρδιακού παλμού σας και στη ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το νερό είναι κρίσιμο για το πλαίσιο σας. Υποστηρίζει στη λίπανση των αρθρώσεων σας, στη προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματός σας και στη ανύψωση θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα σας. Θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε ως ελάχιστο 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.

IV. Πώς σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μακριά αυτή που δίνει ολόκληρο βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Οι παρακάτω υποδείξεις μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, θυμίζει τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Τρώτε αρκετά πολλά λαχανικά και φρούτα.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με το πώς σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Δίαιτα για συγκεκριμένες καταστάσεις

Η βιταμίνη ερμηνεύει σημαντικό ρόλο στη έλεγχος πολλών διάφορων καταστάσεων υγείας. Ως παράδειγμα, μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει:

• Ελέγξτε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα οδήγησε άνθρωποι με διαβήτη
• Μειώστε τη ερεθισμός οδήγησε άνθρωποι με αρθρίτιδα
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος οδήγησε άνθρωποι που μπορεί να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων είδους καρκίνου

Εάν έχετε μια δύναμη πάθηση υγείας, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για έναν τρόπο σκοπήσετε να κάνετε διατροφικές προσαρμογές που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.

VI. Κοινοί διατροφικοί μύθοι

Ακολουθούν μερικοί συνήθεις μύθοι για τη βιταμίνη και τα πληροφορίες στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• Φαντασία: Θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε πολλή πρωτεΐνη για σκοπήσετε να χτίσετε μυς.

Πραγματικότητα: Ακόμα κι αν η πρωτεΐνη είναι μακριά σημαντική για την συσσώρευση μυών, δεν χρειάζεται σκοπήσετε να τρώτε τόσο πολύ μέσω αυτήν. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει απλά είδος 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.

• Φαντασία: Το λίπη κάνει κακό για σένα.

Πραγματικότητα: Δεν φαίνεται να είναι ολόκληρο λιπαρά κακό στον/στην. Αν ειπωθεί η αλήθεια, ορισμένα λίπος, θυμίζει τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα, είναι μακριά προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία.

• Φαντασία: Θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τους υδατάνθρακες για σκοπήσετε να χάσετε βάρος.

Πραγματικότητα: Οι υδατάνθρακες δεν φαίνεται να είναι ο εχθρός όσον αφορά έλλειψη βάρους. Αν ειπωθεί η αλήθεια, ορισμένοι υδατάνθρακες, θυμίζει τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα, είναι μακριά απαραίτητοι για την καλή ευεξία.

• Φαντασία: Απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό.

Πραγματικότητα: Μπορείτε σκοπήσετε να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό. Υπάρχουν διάφοροι οικονομικοί τακτικές για σκοπήσετε να τρώτε υγιεινά, θυμίζει η απόκτηση φρούτων και λαχανικών την γενιά, το μαγείρεμα στο περιοχή και η ιππασία κουπονιών.

VII. Πώς σκοπήσετε να εντοπίστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο

Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι (RDs) είναι μακριά επαγγελματίες οδήγησε προβλήματα διατροφής που έχουν εκπαιδευτεί σκοπήσετε να προμηθεύουν βασισμένες οδήγησε μέρη διατροφικές υποδείξεις. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα υγιεινής διατροφής που σκοπήσετε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες, είτε ή όχι προσπαθείτε σκοπήσετε να χάσετε βάρος, είτε ή όχι σκοπήσετε να διαχειριστείτε μια δύναμη πάθηση είτε ή όχι μόνο σκοπήσετε να τρώτε πιο υγιεινά.

Για σκοπήσετε να εντοπίστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο θυμίζει χώρος σας, μπορείτε σκοπήσετε να επισκεφτείτε το Ιστοσελίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να ζητήσετε παράθεση μέσω το γιατρό σας.

Οι RD τυπικά χρεώνουν μια αμοιβή για τις υπηρεσίες και προϊόντα τους, ωστόσο ορισμένοι πρόκειται να σκοπήσετε να παρέχουν πρόσθετες τέλη ή χωρίς χρέωση υποδείξεις.

Η ένωση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Τα RD μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να πάρετε τεκμηριωμένες επιλογές σε σχέση με τη βιταμίνη σας και σκοπήσετε να σας υποστηρίξουν στο μετακινήσεις σας εναντίον έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής με προϋπολογισμό

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής με χαμηλό προϋπολογισμό:

• Αγοράστε λαχανικά και φρούτα της εποχής. Θα μπορείς είναι μακριά φθηνότερα και θα μπορείς έχουν καλύτερη στυλ.
• Ψάξτε για μειώσεις και κουπόνια.
• Ετοιμάστε δείπνο τα τρόφιμα στο περιοχή στη θέση του σκοπήσετε να τρώτε εξωτερικός χώρος.
• Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα στη θέση του σκοπήσετε να το αγοράσετε μέσω την καφετέρια ή το σύστημα αυτόματης εμπορία.
• Αναζητήστε υγιεινές συνταγές που χρησιμοποιούν προσιτά στοιχεία.

Το σκοπήσετε να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό είναι μακριά εφικτό εάν προγραμματίζετε πρόωρα και κάνετε έξυπνες εναλλακτικές λύσεις. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να εξοικονομήσετε μετρητά και σκοπήσετε να τρώτε υγιεινές τροφές που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι δύναμη.

IX. Υγιεινά σνακ για νέους

Τα υγιεινά σνακ για οι νέοι αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει προμήθεια των θρεπτικών συστατικών στα νέοι που θα έπρεπε για σκοπήσετε να αναπτυχθούν και σκοπήσετε να αναπτυχθούν, και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης τροφής κατά την ώρα των γευμάτων.

Όταν επιλέγετε υγιεινά σνακ για νέους, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τους ακόλουθους στοιχεία:

• Ενέργεια: Τα σνακ θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά χαμηλά οδήγησε ενέργεια, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά αλλά ικανοποιητικά.
• Ζάχαρη: Τα σνακ θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά κάπως καλούδια με την πρόθεση να αρέσουν στα νέοι.
• Λίπος: Τα σνακ θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά χαμηλά οδήγησε ανθυγιεινά λιπαρά, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά αλλά γευστικά.
• Φυτικές ίνες: Τα σνακ θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά πλούσια οδήγησε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν οι νέοι σκοπήσετε να αισθάνονται χορτάτη.
• Πρωτεΐνη: Τα σνακ θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά πλούσια οδήγησε πρωτεΐνη, η οποία πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει συσσώρευση και την επισκευή των μυών.

Μερικές έννοιες για υγιεινά σνακ για νέους περιέχουν:

• Λαχανικά και φρούτα
• Γιαούρτι
• Κρακεράκια ολικής αλέσεως
• Ποπ κορν
• Σκληρά βραστά αυγά
• Τυρί σπάγκος
• Μίγμα μονοπατιού
• Ξυλουργός τορτίγιας στο φούρνο με γουακαμόλε
• Σπιτικές μπάρες granola

Καταλήγοντας σε υγιεινά σνακ για οι νέοι, μπορείτε σκοπήσετε να τα βοηθήσετε σκοπήσετε να λάβουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για σκοπήσετε να αναπτυχθούν και σκοπήσετε να αναπτυχθούν και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να τα βοηθήσετε σκοπήσετε να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές διαγωγή.

Ερωτήσεις και λύσεις

Ε: Ποια είναι μακριά η προσαρμογή μεταξύ μιας θερμίδας και από 1 θρεπτικού συστατικού;

Α: Η θερμίδα είναι μακριά μονάδα ενέργειας, ενώ η θρεπτική ουσία είναι μακριά μια ουσία που πρέπει το πλαίσιο για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Υπάρχουν έξι κυρίως βιταμίνες: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Ε: Πόσες ενέργεια θα πρέπει σκοπήσετε να καταβροχθίζω σε καθημερινή βάση;

Α: Ο συλλογή των θερμίδων που θέλετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Μπορείτε σκοπήσετε να υπολογίσετε τις ημερήσιες επιθυμίες σας οδήγησε ενέργεια η χρήση του μια αριθμομηχανή θερμίδων.

Ε: Ποιες είναι μακριά μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής;

Α: Ακολουθούν μερικές υποδείξεις υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε ένας αριθμός από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Ετοιμάστε δείπνο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό τρόφιμα στο περιοχή και κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να τρώτε εξωτερικός χώρος τόσο πολύ τακτικά.
• Διαθέστε υγιεινά σνακ για σκοπήσετε να μην τρώτε υπερβολικά στα τρόφιμα.
• Να έχετε κατά νου να προσέχετε τις διατροφικές σας διαγωγή και σκοπήσετε να ασκείτε τον έλεγχο των μερίδων.