The Balancing Act of Carbohydrates Ένας κινητήρια δύναμη για τη βέλτιστη υγεία

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι κρίσιμο φάση μιας υγιεινής διατροφής, παρέχοντας στον οργανισμό δύναμη και βιταμίνες. Και πάλι, πολλοί άνθρωποι έχουν σύγχυση στο θέμα το πόσο υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώνε και ποιοι μορφές υδατανθράκων είναι μίλια καλύτεροι για αυτούς.

Αυτό το κείμενο μπορείς σας προμήθειες τις δεδομένα που θέλετε για παραδεχτείτε λάβετε τεκμηριωμένες επιλογές στο θέμα την κατανάλωση υδατανθράκων. Μπορείς συζητήσουμε τους διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων, πώς επηρεάζουν την ευεξία σας και ο τρόπος παραδεχτείτε τους ενσωματώσετε οδήγησε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.

Μπορείς απαντήσουμε επιπλέον οδήγησε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις στο θέμα τους υδατάνθρακες, παρόμοιο με:

• Οδήγησε παχαίνουν οι υδατάνθρακες;
• Οι υδατάνθρακες προκαλούν διαβήτη;
• Οι υδατάνθρακες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας;

Μέχρι η τιμή αυτού του άρθρου, μπορείς έχετε καλύτερη αναγνώριση του ρόλου των υδατανθράκων στη βιταμίνη σας και ο τρόπος παραδεχτείτε κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές.

Οι υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ένα από τα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία, κατά μήκος του πλάι την πρωτεΐνη και το λίπη. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος, παρέχοντας γλυκόζη, η οποία είναι μίλια η προτιμώμενη προμήθεια καυσίμου του σώματος.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών. Προστίθενται επιπλέον οδήγησε φορτία από επεξεργασμένα γεύματα, παρόμοιο με καλούδια, μπισκότα και σόδα.

Ο όγκος υδατανθράκων που πρέπει παραδεχτείτε τρώτε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες παραδεχτείτε λαμβάνουν μεταξύ 45% και 65% των θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες.

Και πάλι, απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Μερικοί υδατάνθρακες είναι μίλια πιο υγιεινοί μέσω άλλους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι όλα καλές στοιχεία υδατανθράκων, ενώ τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα δεν φαίνεται να είναι.

Η πρόσληψη μιας συναισθηματικού ισορροπίας υδατανθράκων είναι μίλια σημαντική για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, τη περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της γενικής υγείας σας.

Μορφές υδατανθράκων

Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες.

Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται ξαφνικά στο πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με η ζάχαρη, η γλυκό και η σόδα.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά στο πλαίσιο και προμηθεύουν μια διαρκή απελευθέρωση ενέργειας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι συνήθως μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι μίλια σημαντικές για την ευεξία του πεπτικού συστήματος.

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) αυτό μπορεί να είναι ένα μέτρο του πόσο ξαφνικά ένας υδατάνθρακας αυξάνει οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα. Τα γεύματα με υψηλό GI διασπώνται ξαφνικά και προκαλούν ταχεία οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα γεύματα με χαμηλό GI διασπώνται πιο αργά και προκαλούν σταδιακή οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν μείωση GI μέσω τους απλούς υδατάνθρακες, παράγοντας που σημαίνει ότι ότι είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε προκαλέσουν αιχμές στα εύρη σακχάρου στο αίμα.

Υδατάνθρακες και σάκχαρο του αίματος

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος απορροφάται απότιση τιμής σε κυκλοφορώ του αίματος. Η γλυκόζη είναι μίλια η προτιμώμενη προμήθεια καυσίμου του σώματος και συνηθίζω για την προμήθεια ενέργειας στον εγκέφαλο, τους μυϊκός ιστός και άλλα εργαλεία.

Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα αυξάνονται αργότερα μέσω ένα γεύμα, το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία υποστηρίζει τη γλυκόζη παραδεχτείτε μετακινηθεί μέσω την κυκλοφορώ του αίματος στα κύτταρα. Αυτή η μέθοδος διατηρεί των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αδιάκοπα.

Και πάλι, εάν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας θα παραδεχτείτε αυξηθούν τόσο πολύ. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, προσθήκη του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.

Θα χρειαστεί να τρώτε μια υγιή σταθερότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους για παραδεχτείτε διατηρήσετε αδιάκοπα οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα.

Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες δεδομένα στο θέμα τους υδατάνθρακες και την έλλειψη βάρους. Μερικοί άλλοι άνθρωποι υποψιάζονται ότι η πρόληψη των υδατανθράκων είναι μίλια ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε χάσετε βάρος, ενώ άλλοι υποψιάζονται ότι οι υδατάνθρακες είναι μίλια απαραίτητοι για την έλλειψη βάρους.

Στην πραγματικότητα ότι οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν φάση μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους. Και πάλι,

Υδατάνθρακες	Δίαιτα, Ευεξία, Υγεία, Έλλειψη βάρους
	Τι είναι μίλια οι υδατάνθρακες; Τι ρόλο παίζουν στη βιταμίνη μας;
Μορφές υδατανθράκων	Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι υδατανθράκων; Πώς επηρεάζουν την ευεξία μας;
Υδατάνθρακες και σάκχαρο του αίματος	Πώς επηρεάζουν οι υδατάνθρακες οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μέσω την πρόσληψη πολλών ή τόσο πολύ λίγων υδατανθράκων;
Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους	Οι υδατάνθρακες βοηθούν ή εμποδίζουν την έλλειψη βάρους; Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για έλλειψη βάρους;
Υδατάνθρακες και Προπόνηση	Πώς επηρεάζουν οι υδατάνθρακες την αποδοτικότητα της άσκησης; Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για πρόσληψη πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση;
Υδατάνθρακες και Αποδοτικότητα	Πώς επηρεάζουν οι υδατάνθρακες την πνευματική και σωματική μας αποδοτικότητα; Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για παραδεχτείτε τρώτε για βελτιωμένη αποδοτικότητα;
Υδατάνθρακες και Ψυχολογική Ευεξία	Πώς επηρεάζουν οι υδατάνθρακες την ψυχολογική μας ευεξία; Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για παραδεχτείτε τρώτε για βελτιωμένη ψυχολογική ευεξία;
Υδατάνθρακες και το μικροβίωμα του εντέρου	Πώς επηρεάζουν οι υδατάνθρακες το μικροβίωμα του εντέρου μας; Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για πρόσληψη για ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου;
Υδατάνθρακες και Καταπολέμηση Ασθενειών	Πώς επηρεάζουν οι υδατάνθρακες τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες; Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για την καταπολέμηση ασθενειών;
Συχνές ερωτήσεις	Συχνές ερωτήσεις για τους υδατάνθρακες

II. Μορφές υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται οδήγησε τρεις κύριους τύπους: απλούς, σύνθετους και φυτικούς.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι μίλια σάκχαρα που αφομοιώνονται ξαφνικά και απορροφώνται απότιση τιμής σε κυκλοφορώ του αίματος. Περιέχουν επιτραπέζια ζάχαρη, μέλι και χυμό φρούτων.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μίλια άμυλα που αφομοιώνονται πιο αργά και απορροφώνται απότιση τιμής σε κυκλοφορώ του αίματος. Περιέχουν ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες.

Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που απέτυχε θα παραδεχτείτε αφομοιωθεί μέσω το πλαίσιο. Τοποθετημένος οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι διάφοροι τύποι υδατανθράκων έχουν διαφορετικές επιδράσεις στα εύρη σακχάρου στο αίμα. Οι απλοί υδατάνθρακες προκαλούν γρήγορη οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες προκαλούν πιο αργή άνοδο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Θα χρειαστεί να τρώτε μια μεγάλη γκάμα υδατανθράκων για παραδεχτείτε πήρατε τα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας. Και πάλι, είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε επιλέγετε υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες, προκειμένου παραδεχτείτε διατηρηθούν υγιή οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα.

III. Υδατάνθρακες και σάκχαρο του αίματος

Οι υδατάνθρακες διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη μέσω το πλαίσιο. Όταν τρώτε μια τροφή που φιλοξενεί υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται. Είναι επειδή η γλυκόζη μέσω το γεύματα εισέρχεται απότιση τιμής σε κυκλοφορώ του αίματός σας. Το πλαίσιο σας λόγω αυτού του γεγονότος απελευθερώνει ινσουλίνη, μια ορμόνη που υποστηρίζει τη γλυκόζη παραδεχτείτε εισέλθει μέσω το αίμα σας στα κύτταρά σας.

Η ινσουλίνη υποστηρίζει τα κύτταρά σας παραδεχτείτε χρησιμοποιούν τη γλυκόζη για δύναμη και ομοίως υποστηρίζει απότιση τιμής σε αποθήκευση γλυκόζης για μελλοντική οδήγηση. Εάν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας θα παραδεχτείτε αυξηθούν πάρα τόσο πολύ. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αποτυχίες παρόμοιο με ο διαβήτης τύπου 2.

Ωστόσο, εάν απέτυχε τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας θα παραδεχτείτε πέσουν τόσο πολύ χαμηλά. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αποτυχίες παρόμοιο με η υπογλυκαιμία.

Ο όγκος υδατανθράκων που θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από τις ατομικές σας επιθυμίες. Μερικοί στοιχεία που επηρεάζουν τις επιθυμίες σας οδήγησε υδατάνθρακες περιέχουν την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί παραδεχτείτε μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων. Και πάλι, θα χρειαστεί να φροντίστε να εξακολουθείτε παραδεχτείτε πήρατε αρκετούς υδατάνθρακες για παραδεχτείτε καλύψετε τις επιθυμίες του σώματός σας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε σε καθημερινή βάση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IV. Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα μακροθρεπτικό στοιχείο που προμηθεύουν δύναμη στον οργανισμό. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα. Και πάλι, μερικοί άλλοι άνθρωποι υποψιάζονται ότι η πρόσληψη υδατανθράκων θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους. Είναι επειδή οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε μετατραπούν οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος θα παραδεχτείτε αποθηκευτεί ως λίπη. Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Ορισμένοι υδατάνθρακες, παρόμοιο με τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες και βιταμίνες και είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε προκαλέσουν οικοδόμηση βάρους. Άλλοι υδατάνθρακες, παρόμοιο με τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ενέργεια και χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε βιταμίνες και είναι πιο που μπορείς να φανταστείς παραδεχτείτε προκαλέσουν οικοδόμηση βάρους.

Σε σχέση με έλλειψη βάρους, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, εκτός από την υψηλή ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Η πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα και χαμηλή οδήγησε επεξεργασμένα δημητριακά, ζαχαρούχα ποτά και επεξεργασμένα γεύματα, θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Καθώς και, ορισμένες έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, πραγματικότητα που θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μειωμένη κατανάλωση θερμίδων και έλλειψη βάρους. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν στα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια.

Σύνολο, οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε αντιπροσωπεύουν φάση μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους, ωστόσο θα χρειαστεί να επιλέξετε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων. Η πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα και χαμηλή οδήγησε επεξεργασμένα δημητριακά, ζαχαρούχα ποτά και επεξεργασμένα γεύματα, θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

V. Υδατάνθρακες και Προπόνηση

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για την προπόνηση. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω ως βενζίνη μέσω τα κύτταρα του σώματος. Ο όγκος των υδατανθράκων που θέλετε για την προπόνηση καθορίζεται από την βάθος και τη μήκος της δραστηριότητάς σας. Για μέτριας άγχους προπόνηση που διαρκεί όχι έως μία ώρα, μπορείτε στις περισσότερες περιπτώσεις παραδεχτείτε αντέξετε τους υδατάνθρακες που έχετε ήδη αποθηκεύσει στους μυϊκός ιστός και το συκώτι σας. Και πάλι, για μεγαλύτερες ή πιο έντονες ενέργειες, είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθώς και υδατάνθρακες σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας για παραδεχτείτε αποτρέψετε την κούραση.

Υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε καταναλώνετε υδατάνθρακες σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε παραδεχτείτε φάτε ένα σνακ ή ένα ποτό πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες πριν από μέσω την προπόνησή σας ή μπορείτε παραδεχτείτε πιείτε ένα αθλητικό ποτό ή μια μπάρα ενέργειας σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε προσδιορίσετε πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνετε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης είναι μίλια παραδεχτείτε πειραματιστείτε και παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη υδατανθράκων πριν από και σε όλη τη διάρκεια της άσκησης θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ασκηθείτε για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι, με μεγαλύτερη βάθος και με λιγότερη κόπωση.

Εξαιρουμένων την προμήθεια ενέργειας για προπόνηση, οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη περικοπή του μυϊκού πόνου και απότιση τιμής σε πώληση της αποκατάστασης αργότερα την προπόνηση.

6. Υδατάνθρακες και το μικροβίωμα του εντέρου

Το μικροβίωμα του εντέρου είναι μίλια μια γειτονιά τρισεκατομμυρίων βακτηρίων, ιών και άλλων μικροοργανισμών που κατοικώ στον πεπτικό σωλήνα. Εκείνα τα μικρόβια παίζουν ζωτικό ρόλο απότιση τιμής σε πέψη, απότιση τιμής σε απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού. Παράγουν επιπλέον ορμόνες και άλλες ενώσεις που είναι σε θέση να παραδεχτείτε επηρεάσουν το μεταβολισμό, τη ιδιοσυγκρασία και τη γενική ευεξία μας.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για το μικροβίωμα του εντέρου. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, τα μικροοργανισμός στο έντερο μας τους διασπούν οδήγησε εύκολα σάκχαρα που είναι σε θέση να παραδεχτείτε χρησιμοποιήσουν ως βενζίνη. Αυτή η μέθοδος διατηρεί μιας συναισθηματικού ισορροπίας των βακτηρίων στο έντερο και μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης και της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.

Καθώς και, ορισμένοι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν απότιση τιμής σε πώληση της ανάπτυξης ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Εκείνα περιέχουν τα πρεβιοτικά, τα οποία είναι μίλια μη εύπεπτοι υδατάνθρακες που χρησιμεύουν ως τροφή για τα μικροοργανισμός. Τα πρεβιοτικά είναι σε θέση να παραδεχτείτε βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως.

Η ανάλυση εκθέματα ότι ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου συνδέεται με μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία, παρόμοιο με η κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης, η μειωμένη ερεθισμός και η καλύτερη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε υπεράσπιση μέσω την προβλήματα βάρους, τον διαβήτη και άλλες χρόνιες ασθένειες.

Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε υδατάνθρακες πλούσιους οδήγησε φυτικές ίνες και πρεβιοτικά θα παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε βοήθεια από 1 συναισθηματικού μικροβιώματος του εντέρου και απότιση τιμής σε πώληση της συνολικής υγείας.

VII. Υδατάνθρακες και Ψυχολογική Ευεξία

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα στοιχείων που υποδηλώνουν ότι οι υδατάνθρακες θα παραδεχτείτε παίζουν ρόλο απότιση τιμής σε ψυχολογική ευεξία. Μερικές έρευνα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας οδήγησε υδατάνθρακες θα παραδεχτείτε αφορά χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και έντασης, ενώ άλλες έρευνα έχουν βρει ότι ο απαγορεύοντας των υδατανθράκων θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε βελτιώσεις στη ιδιοσυγκρασία και τη γνωστική χρησιμεύει ως.

Οι ακριβείς μηχανισμοί με τους οποίους οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε επηρεάσουν την ψυχολογική ευεξία δεν φαίνεται να είναι σε εντελώς κατανοητοί, ωστόσο θεωρείται ότι οι υδατάνθρακες θα παραδεχτείτε παίζουν ρόλο στη τροποποίηση των επιπέδων σεροτονίνης, τα οποία είναι μίλια αισθητά για τη ιδιοσυγκρασία και τη γνωστική χρησιμεύει ως. Οι υδατάνθρακες μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε έχει θετικό αντίκτυπο στη ιδιοσυγκρασία και οι βαθμοί ενέργειας.

Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ψυχικής υγείας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε εάν η βιταμίνη σας θα παραδεχτείτε συμβάλλει στα συμπτώματά σας και παραδεχτείτε σας προτείνουν τρόπους βελτίωσης της ψυχικής σας υγείας.

Εξαιρουμένων την διατήρηση υγιεινής διατροφής, υπάρχουν πολλά άλλα θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, παρόμοιο με η στρατηγική προπόνηση, το παραδεχτείτε περνάτε χρόνο στη φύση και παραδεχτείτε συνδέεστε με αγαπημένα σας πρόσωπα.

Υδατάνθρακες και το μικροβίωμα του εντέρου

Το μικροβίωμα του εντέρου είναι μίλια η γειτονιά τρισεκατομμυρίων βακτηρίων, ιών και άλλων μικροοργανισμών που κατοικώ στον ανθρώπινο πεπτικό σωλήνα. Εκείνα τα μικρόβια παίζουν ζωτικό ρόλο απότιση τιμής σε πέψη, το ανοσοποιητικό και τη γενική ευεξία.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για το μικροβίωμα του εντέρου. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, διασπώνται οδήγησε εύκολα σάκχαρα που είναι σε θέση να παραδεχτείτε χρησιμοποιηθούν μέσω τα μικρόβια για παραδεχτείτε αναπτυχθούν και παραδεχτείτε αναπαραχθούν. Το μικροβίωμα του εντέρου παράγει επιπλέον λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) όταν ζυμώνει τους υδατάνθρακες. Εκείνα τα SCFA έχουν μια αλυσίδα μέσω ευεργετικά αποτελέσματα απότιση τιμής σε ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της πέψης, της μείωσης της φλεγμονής και της ενίσχυσης της ανοσίας.

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η σταθερότητα των υδατανθράκων στη βιταμίνη μας θα παραδεχτείτε επηρεάσει τη σύνθεση και τη χρησιμεύει ως του μικροβιώματος του εντέρου. Μια βιταμίνη υψηλή οδήγησε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, παρόμοιο με το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα ζαχαρούχα ποτά, έχει αποδειχθεί ότι προάγει την επέκταση επιβλαβών βακτηρίων και μειώνει οι βαθμοί των ωφέλιμων βακτηρίων. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, παρόμοιο με η προβλήματα βάρους, ο διαβήτης και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.

Ωστόσο, μια βιταμίνη πλούσια οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα έχει αποδειχθεί ότι προάγει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου. Εκείνα τα γεύματα περιλαμβάνουν πρεβιοτικά, τα οποία είναι μίλια μη εύπεπτοι υδατάνθρακες που τροφοδοτούν τα ευεργετικά μικροοργανισμός του εντέρου. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου συνδέεται με μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία, παρόμοιο με η κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης, η μειωμένη ερεθισμός και ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό gadget.

Συμπερασματικά, οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν δύναμη στο πλαίσιο και υποστηρίζουν την επέκταση από 1 συναισθηματικού μικροβιώματος του εντέρου. Και πάλι, θα χρειαστεί να επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες στη θέση του για επεξεργασμένους υδατάνθρακες, προκειμένου παραδεχτείτε προωθήσετε ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου και τη συνολική ευεξία.

IX. Υδατάνθρακες και Καταπολέμηση Ασθενειών

Οι υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο απότιση τιμής σε καταπολέμηση μιας σειράς χρόνιων ασθενειών, μαζί με των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου.

Ως παράδειγμα, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κίνηση διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν βιταμίνη πλούσια οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως θα είχαν 23% μείωση κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σχετικά με εκείνους που έκαναν βιταμίνη χαμηλή οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φροντίδα Διαβήτηδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν βιταμίνη πλούσια οδήγησε φυτικές ίνες θα είχαν 30% μείωση κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 μέσω εκείνους που έκαναν βιταμίνη χαμηλή οδήγησε φυτικές ίνες.

Φινίρισμα, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επιδημιολογία Καρκίνου, Βιοδείκτες & Καταπολέμηση διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν βιταμίνη πλούσια οδήγησε λαχανικά και φρούτα θα είχαν μείωση κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουν ορισμένους τύπους καρκίνου, παρόμοιο με ο οι περισσότεροι καρκίνοι του πνεύμονα και ο οι περισσότεροι καρκίνοι του παχέος εντέρου.

Αυτές οι έρευνα υποδεικνύουν ότι οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να παραδεχτείτε παίξουν ρόλο απότιση τιμής σε καταπολέμηση μιας σειράς χρόνιων ασθενειών. Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι όλα καλές στοιχεία υδατανθράκων, ενώ τα επεξεργασμένα γεύματα και τα ζαχαρούχα ποτά δεν φαίνεται να είναι.

Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε υγιεινούς υδατάνθρακες και ο απαγορεύοντας της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφών και ροφημάτων με ζάχαρη θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Ε: Τι είναι μίλια οι υδατάνθρακες;

Α: Οι υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ένα από τα 3 κύρια μακροθρεπτικά στοιχεία, κατά μήκος του πλάι την πρωτεΐνη και το λίπη. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του οργανισμού και μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια όλα τα είδη τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Ε: Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνω σε καθημερινή βάση;

Α: Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Για πολλούς ενήλικες, οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν ότι το 45-65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται μέσω υδατάνθρακες.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες στοιχεία υδατανθράκων;

Οι καλύτερες στοιχεία υδατανθράκων είναι μίλια τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. Αυτές οι τροφές είναι μίλια πλούσιες οδήγησε φυτικές ίνες και άλλα βιταμίνες και σας βοηθούν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα.